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蝶泳要领(每个游泳者都应该学会的蝶泳技巧)

世界上“最难”和“要求更高”的泳姿，也是四种泳姿中最年轻、最年轻、最美的泳姿。没错，就是蝴蝶！

(资料图片仅供参考)

多少游泳爱好者因为它的难度而望而却步，即使不间断学习二月，也游不过5米；经常觉得自己的身体没有力气，在蝴蝶面前沉沦…

然而，蝶泳真的有大家说的那么难吗？其实当你知道蝶泳的逻辑和节奏后，你会发现其实并没有那么难。今天娜娜就来分析一下蝶泳的简洁性，以及掌握蝶泳的简单小技巧。

从技术上讲，蝶泳是最简洁的。

说到单个动作本身，蝶泳大概是四种泳姿中最简单的一种。它只需要横轴(腰和胸)为中心，躯干和腿就可以有节奏地摆动。

其实蝶泳的驱动更多的是在胸位。

蝶泳的身体姿势不同于其他泳姿。它没有固定的身 *** 置。并且头部和躯干时而露出水面，时而潜入水中，形成波浪式的起伏位置。

它简洁的另一个表现其实是它的容错性。做对了，就会游泳；如果你做得不对，你会窒息。只要不呛水，姿势正确，蝶泳游得好游得久是迟早的事。

秘诀1:掌握节奏，你就能游好蝶泳。

有一种说法是蝶泳是一种有节奏的游泳泳姿，非常贴切。蝶泳时，身体不断做上下波动的动作。只要手臂和踢腿的时机把握得当，在池中“挥”蝶泳并不难。蝶泳不需要夸张的力量。

划水和踢腿的时机变得尤为重要。一般来说蝶泳是一划两踢。初学蝶泳的人往往一划一踢。或者是踢两下腿的时机不对。

只要记住一个原则:入水时踢胳膊，出水前踢胳膊。可以说，从游泳原理来看，蝶泳并不难掌握节奏感。

如果不会蝶泳或者手臂出水有困难，可以做单臂手腿协调练习，把握好时机。

腿海豚

1.为了更好地发力，你需要放松身体，然后向前伸展双臂，手掌重叠，将头放在双臂之间，看池底，避免将手放在身体两侧，这样就无法放松核心和腰部，很容易练出“点头”蝶泳腿。

2.打蝶泳腿时，一定要保持脚背挺直，用脚背压水，放松脚踝(可以坐在泳池边做抖小腿或抖脚的动作，体验脚踝放松的感觉)。

3.可以借助浮板练习蝶泳踢腿。把你的手放在板上，腹部推边缘，然后漂浮。从腹部开始向下抽水，然后膝盖和脚依次向下抽水，这样就产生了从腹部抽打的动作。头和手可以轻微波动。

推动水手

1.两臂在肩部延长线上入水，顺序为手和前臂，上臂肘关节最后入水。入水时放松手臂，压肩而不是压臂。

2.手入水后头肩的位置低于肘关节。入水后，借助身体向前的惯性，保持双手分开，然后双手向内转做勾手抱水。同时，微微抬起手肘，打开肩带肌肉。

3.此时双手之间的距离最宽，在头部前方形成良好的持水姿势。此时前臂与水面成45°左右的角度，开始划水。用手从外向内划水，再回到底部。当你双手伸到头的底部，你就离优优资源网更近了，然后你就可以轻松地蝴蝶了。

蝶泳是弯曲的。实际上，它到处都有压力。先是头入水，然后到肩，到胸，到肚脐，再到下半身。它是波浪形的，实际上到处都是向下的，而胸部按压只是这个过程中的一部分。

所以是被动技能，不是主动技能。只要你动作一致，能放上去，自然会形成这样一个动作:入水头部手先下，胸部下。其实主要是肩膀这部分向下压，然后盛水。

把你的手放在一边，只是踢你的腿，摆动你的腰。这个时候，不要担心自己上半身的稳定性。踢腿，然后全身摆动。不要担心自己上半身的稳定性。只要挥一挥，你就“挥”了。腿往下踢， *** 抬起来。如果你有你的资源 *** ，就会有压力。

是一波。把你的手放在一边，深呼吸，然后向上摆动。如果你荡起来很糟糕，你甚至可以抬头吸一口气，然后用单人划手荡起来。

踢腿划船时，可以用力向上摆动，向上压。但是全身游泳的时候，不要着急，也不要在意有没有压胸。你需要关心的是你的动作是否连贯，是否放上去。双手放在背后，完全不用手，摆动身体，踢腿。如果你能改变你的呼吸，你就能做到。

值得一提的是，在四种泳姿中，只有蝶泳不是因为人类生产生活的需要而自发产生的。它的诞生只有一个目的:竞争。

其他青蛙的自斜三式游泳在人类还没有任何运动会之前就存在了。也就是说大家对蝶泳的要求都比较高。简洁不代表简单。无论是核心力量，海豚腿，水手推，压胸，每一个动作还是需要刻苦练习才能学好。

一些文字图片指的是:

游泳。如何正确打开蝶泳腿/想游好蝶泳？然后你得想办法下水！

曹东永，郡。谈谈蝶泳的根本——腰腹如何发力。

千万不要同时开始。每个游泳运动员都应该学习蝶泳腿，快速掌握蝶泳腿的技巧。

中流运动。蝶泳手臂出水难吗？主要是手腿协调的时机把握不好。