最近小编看到大家都在讨论健身营养品（最全面的健身补剂指南） 相关的事情，对此呢小编也是非常的感应兴趣，那么这件事究竟是怎么发生的呢？具体又是怎么回事呢？下面就是小编搜索到的关于健身营养品（最全面的健身补剂指南） 事件的相关信息，我们一起来看一下吧！

营养产品(最全面的健身补充指南)

(资料图)

想要练好，营养补充很重要，但是有时候我们吃的食物不够，达不到营养要求。这个时候，健身补剂可以帮助我们很好的解决这样的问题。

接下来送你一本《健身补剂最全指南》，让你了解各种补剂的真正作用，以及如何高效使用，从而更好地补充身体营养，让肌肉长得更快。

蛋白粉

蛋白粉，顾名思义，主要作用是补充蛋白质。如果你能通过食物补充足够的蛋白质，那么你就不需要喝蛋白粉。

目前市场上主要有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉。它们的主要区别在于，前两者可以快速释放，而后者可以缓慢释放。

因此

对于一些消化能力差的人来说，分离乳清蛋白粉更适合他们。这种蛋白粉纯度会更高，让身体吸收得更好。

对于减脂人群来说，酪蛋白适合在减脂期间适量摄入，用于增强饱腹感，改善氨基酸的缓慢释放。

用法:

大多数人一天只需要1-2勺蛋白粉。

蛋白粉推荐使用时间:可以是两餐之间，也可以是训练后30分钟。

大众科技

肌肉粉主要含有大量的碳水化合物、蛋白质等物质。

简单来说，增肌粉一般是=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。

所以增肌粉更适合体质偏瘦的人。不仅营养更丰富，而且食用方便，能被人体快速吸收。

用法:

肌肉粉每天100-300克即可。视身体情况而定，训练后可以吃，加餐或代餐(以防饮食不便)。

肌酸

肌酸是一种必需的有机酸，可以转化为ATP(身体的直接能量来源)。总的来说，它就像是手机电池，一种可以快速为手机补充能量的物质。

现在市面上流行的肌酸种类很多，有盐酸肌酸，缓冲肌酸，柠檬酸肌酸，复方肌酸，各种花式肌酸。事实上，这些创意只是换了个马甲。

其实最有效的肌酸就是我们常用的一水肌酸，也是更便宜的。

肌酸一般有这两种用法，对应不同的人。

●最传统的用法，即影响期的用法:

前5-7天，每天服用20g肌酸，多次使用。这种用法适合那些力量型举重运动员、爆发力型运动员，以及更专业的人。

●适合普通健身爱好者的用法:

训练前或训练后服用3-5克肌酸，可以和碳水化合物一起服用，这样吸收率会更高。这种用法不需要停服期，不经过训练是吃不到的。简单易懂。

氮气泵

总的来说，氮气泵是红牛的加强版，可以提高训练状态和兴奋度。

这里不分析各种氮气泵。详情可以点击上一篇:氮泵，让健身爆炸的补品！你真的明白吗？

氮气泵的使用:

●每周2-3次，不要每次训练都服用，也不要一次服用多剂。

●一般服用2个月停用1个月，及时停用。

支链氨基酸

支链氨基酸，也称为支链氨基酸，含有人体必需的三种氨基酸。可以减少训练带来的肌肉损伤和训练后的疼痛，但效果可能没有那么明显。

但现在很多支链氨基酸产品会添加其他成分，如电解质、谷氨酰胺、维生素等。

所以这些产品功能更多，但是价格肯定会相对贵一些。

不管有没有添加其他物质的BCAAs产品，都有很多口味，比如苹果味，冰红茶味，西瓜味等等，所以很多人都愿意把它作为运动饮料。

用法:

1.它可以作为运动饮料在训练前和训练中使用。

2.配合蛋白粉使用，增加口感。

全谱氨基酸

氨基酸全谱包含了人体必需的所有氨基酸，比我们熟知的BCAA更全面。

这种氨基酸相当于预分解蛋白，吸收更快，效果自然比直接喝蛋白粉好，这也是很多人喜欢的原因。

所以非常适合训练后使用。

当你的身体在训练后需要补充大量的物质时，恰好氨基酸的全谱覆盖了方方面面，可以被身体直接吸收，可以在最快的时间内修复肌肉。

另外，建议和葡萄糖一起使用，这样既能补充蛋白质，又能补充碳水化合物，让身体恢复得更快，训练后也不应该过度疲劳。

ZMA锌镁

ZMA是锌、镁和维生素B6的强大组合。很多人认为它可以增加睾丸激素分泌，改善睡眠质量。

但是这两个功能是有争议的。

对于运动量大或者年龄大的人，可以补充锌，对睾丸有一定的促进作用，而对于大多数人来说，可能会改善睡眠质量，但对睾丸没有促进作用。

所以你要根据自己的情况来判断ZMA锌镁是否适合你。

用法:

男性每日服用一次补充剂，女性每日服用2/3或半次补充剂。更好是睡前30-60分钟空按腹服用。

最后

一般来说，保健品要注意营养，也要注意怎么用，什么时候用。

这也是我在服用补品时会注意的。除此之外，我还特别注重口味。如果有任何产品能符合我的口味，我往往是这个品牌补充剂的忠实用户。

你像我一样看重补品的味道或者品牌吗？可以留言分享，互相交流。