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蛙泳要领(蛙泳技巧详解)
蛙式又称蛙泳。蛙式分为平蛙式和浪蛙式。建议普通业余游泳爱好者不要游波蛙式，因为它耗氧量大，是四种风格中耗氧量最多的，也就是最硬的。蝶式可以在直池里游，波蛙式游几步就没力气了。如果你是为了健康而游泳，那就不需要学波蛙式，因为波蛙式太 *** 你的心脏了。
(资料图片)
首先，手部动作
向外划水
伸直手肘，手掌由下向外翻，翻掌的同时手臂向外伸展。在整个划水过程中，双手必须以阴力向前伸展。双手向前伸时，身体会拉长，肩的宽度会变窄，流线会加强，人会出水。向外划水把水推向两边，没有向前的推进力。不要在任何没有推进力的动作中发力，浪费体力。下图可以看到，双手完成向外划水时，手肘仍然是直的，双手之间的距离很宽，大约是肩伸一尺。常见错误:手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，制造波浪。浪虽小，但对0.01秒的比赛有影响。
抓住水
高肘接水是接水推进力的关键。常见错误:沉肘接水和拖肘接水是自学蛙式的常见问题。这种蛙式的手腕必须是弯曲的。过早抓水，在抓水位置之前抓水，会缩短后划距离。
向内划水
众所周知，接水的动作向后推。向内划水时，双手小臂向内握，向内推水，可以将上半身向上推，保持身体在高位，减少阻力，有助于踢水速度。这个动作完成后，手肘在手臂下方，紧贴胸部，减少水的阻力。业余游泳运动员不必用力向内划水，因为这始终是一个非推进动作，如果用力，会消耗大量体能。常见错误:很多人不用力划水是因为这种向内的运动没有推进力，导致身 *** 置过低。
向前伸展双手
双手快速向前伸展，手肘伸直，再以阴力向前伸展，拉长上半身，收窄肩宽，打造流线。当手向前伸展时，手掌向上转到向内，然后向下。向前的动作一定要入水进行，手掌和手指要伸直。尽快将双手在水中流线化，破水。常见错误:有些人看到手伸出水面就跟着奥运金牌走。别人的手会因为力气大，身 *** 置高而伸出水面。如果它们伸出水面，流线型就会降低。别人是金牌，你不是吗？
二、腿部动作
折叠双腿
业余游泳运动员放松脚踝。收腿动作没有推进力，切记不要用力。双腿合拢的时候，分不开，也不需要夹。双腿合拢时，大腿与身体的夹角约为100°至130°，下肢过浮的肥胖者甚至接近90°。收腿时，脚掌靠近轻拍轻拍，如下图所示。脚掌必须尽可能靠近臀部，以增加踢腿距离。常见错误:收腿时，双脚倒立，向前推水，降低速度。大腿越往前缩，阻力越大，腿一缩，水就往前推，把人往后送，速度变慢，严重的时候甚至停下来。
2.防踏板
勾脚，脚尖朝外，两膝距离与肩同宽左右。如果你的膝盖僵硬，你应该根据实际情况加宽膝盖之间的距离，要知道膝盖之间的距离越宽，阻挡的水就越多。收腿时，业余蛙泳者必须完全收腿，以增加踢水资源网的距离。常见错误:很多人保持膝盖之间的距离很宽，很阻水，还有人学不会倒脚。
踢水
将水踢到身体的后部。常见错误:向上踢或向下踢都是错误的。当你向上踢的时候，人们在浮上来之前就沉下去了。向下踢，向上推人，减弱推进力。没有被向后踢的青蛙脚肯定不会下水。
4.继续踢。
当你踢直膝盖时，你的双脚大约与肩同宽。在这张图片中，你的脚仍然是上下颠倒的。业余爱好者一定要注意，这是专业的游泳技术，一般人不容易驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早地把脚伸直。别理它。常见错误:很多人过早伸直膝盖，以至于脚被踢出。这个错误是青蛙脚慢，因为向外失去了踢的力量，容易踢到人，用青蛙脚踢到人会痛。
5.踢水，直到你的膝盖伸直
当你踢直膝盖时，你的双脚大约与肩同宽。在这张图片中，你的脚仍然是上下颠倒的。业余爱好者一定要注意，这是专业的游泳技术，一般人不容易驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早地把脚伸直。别理它。常见问题:很多人过早伸直膝盖，以至于脚被踢出。这个错误是青蛙脚慢，因为向外失去了踢的力量，容易踢到人，用青蛙脚踢到人会痛。
双脚并拢
把你的脚放在一起。业余爱好者不需要把脚伸直，放松就好。记住我是个业余游泳运动员，不可能和奥运游泳运动员比，否则可能会适得其反。常见错误:很多懒人不把脚并拢伸直。即使踢完之后，他们以为可以省力，实际上却因为阻水浪费了更多的精力。
第三，手脚并用的动作
滑动
直线向前滑行的常见错误:这是最快的一次。就算拿了奥运金牌，也会有短暂的滑翔。如果业余爱好者想更有效地游泳，亭长的滑行状态可能比拼命游泳更快更省力。
抓住水
双手接水时双脚伸直。常见错误:双手接水时，脚开始收腿，削弱了身体的流线型，阻水。
向内划水
当你用手向内划水时，折叠你的腿。常见错误:过早折腿。
4.伸出你的手。
双手伸到一半时双脚打水是一个常见的错误:双手停留在胸前，向前伸得太晚。
四。预防措施
自由泳用手推动。只要手够有力，有些人连踢都不用踢就能游进去。但是，业余蛙泳是反过来的，用脚推。手的功能主要是呼吸。为什么？一个成年人的血液只有五升左右，肺活量有限。蛙泳腿耗氧量极高，远高于自由泳踢腿。如果手脚都硬，业余游泳运动员根本没那么多血供氧。所以，一般来说，业余蛙手的作用主要是使头部出水，呼吸，只有在有剩余能量的情况下才能用于推进。
蛙脚有一个很重要的技术需要注意，就是膝盖伸直时的开球点和脚板的位置一定要向后踢。大部分业余游泳爱好者忽略了这一点，把脚踢出去，经常被悠游资源网踢到人游泳。请考虑一下。如果你的脚斜向外踢，你的力量会被踢向一边。如果你以45度向外踢腿，你一半的推进力会消失。你用力踢，但是比别人温柔的踢要慢。也许就是这些原因让你游得慢，游不远。造成这个问题的更大可能是开球点彼此靠得太近。只要把开球点分开，问题就能解决。
业余游泳爱好者在游蛙泳的时候会觉得很生气，不下水。主要是他们不是全身直滑，而是用了力气，却没有利用好最快的滑行时间。当我们看到奥运金牌游泳蛙泳的时候，似乎没有停顿，于是我们向他们学习。事实上，即使是奥运金牌得主，在游蛙泳时也确实有停顿，也就是手脚伸直的时候，但他们的停顿时间很短，一般人是看不出来的。当你的手脚伸直时，是蛙泳周期中速度更高的时候。我们游泳就是为了这个速度。既然速度是峰值，我们就要利用它进行滑翔，等速度降下来再做下一个循环。如果我们用双手以更高速度开始划水，流线型马上被破坏，速度马上急剧下降，前一个动作的推进力就浪费了。要有效游泳，不能拼命游，还要考虑流线型，不能一味破坏。
